Ma routine matinale est la seule routine que j'ai jamais gardée plus d'un mois. J'ai essayé les applications de méditation. J'ai essayé les journaux de gratitude. J'ai essayé le club de 5h du matin. Rien de tout ça n'a marché. La chose qui a marché est un réveil de 60$, parce qu'il a changé l'instant où la journée a commencé. Une fois que la journée commence différemment, le reste suit.

Voici la séquence complète. Cela prend environ 30 minutes. Rien de tout cela n'est original. Tout est gratuit sauf le réveil.

1. Le réveil (0 min)

Je ne me réveille pas avec un téléphone. Je ne me réveille pas avec un carillon. Je me réveille avec un lever de soleil graduel de 30 minutes qui commence à 6h00 pour une alarme à 6h30, et une petite sélection de bruits d'oiseaux à 40% du volume. Au moment où les oiseaux commencent, je suis déjà presque réveillée. Le Dreamegg Sunrise Beam coûte 83.00$. Il y a d'autres alarmes de lever du soleil. C'est celle que j'utilise. Lien ici.

2. L'eau (1 min)

Un grand verre d'eau, à température ambiante, avant toute autre chose. C'est le conseil le plus reproduit et le moins étayé par des preuves dans les écrits sur le bien-être, et je le fais quand même, parce que la discipline de faire une petite chose ennuyeuse en premier donne le ton pour le reste de la matinée. Si je n'arrive pas à faire ça, le reste est en danger.

3. L'extérieur (5 min)

Dehors, même pour cinq minutes. Même s'il pleut. Même s'il fait noir (c'est souvent le cas). La lumière du matin, même par temps nuageux, est le signal circadien le plus fort que votre corps puisse recevoir. C'est la chose dont 8 médecins du sommeil sur 12 m'ont dit qu'elle était la plus importante, et la chose que l'alarme de lever de soleil essaie de simuler. La vraie lumière est mieux. L'alarme est la solution de secours.

4. Le café (10 min)

Le café, mais pas avant l'eau et pas avant l'extérieur. Cela a moins d'importance que je ne le pensais. Le café, c'est bien. Le café, c'est bon. Il suffit de le prendre après les choses ennuyeuses, pas avant.

5. Le mouvement (10 min)

Une sorte de mouvement, mais le type n'est pas la question. L'important est d'être dans mon corps pendant dix minutes avant d'être dans ma tête. Étirements. Yoga. Une promenade. Danser dans la cuisine. N'importe quoi qui implique de se lever et de bouger une partie de moi. La minute où je fais une fixation sur "le bon exercice" est la minute où j'arrête de le faire.

6. L'écriture (10 min)

Un stylo et du papier. Deux pages, manuscrites, de tout ce qui me passe par la tête. Les pages du matin, si vous avez lu Libérez votre créativité. J'ai lu Libérez votre créativité. Les pages du matin. Je ne les relis pas. Parfois, je ne les finis même pas. Le but est d'écrire, pas les pages elles-mêmes.

7. L'ouverture (0 min)

C'est le moment où j'ouvre mon ordinateur portable. Pas avant. Les six premières choses se passent avec le téléphone dans la cuisine, l'e-mail fermé, Slack fermé, le monde fermé. Quand j'ouvre enfin l'ordinateur portable, la journée a déjà pris forme. Les e-mails et le Slack sont toujours là — ils allaient toujours être là — mais maintenant ce sont des tâches, et non l'intégralité de la matinée.

Remarque : C'est ce qui fonctionne pour moi, pas ce qui fonctionnera pour vous. L'important n'est pas la séquence spécifique. L'important est qu'il y ait une séquence, et c'est le réveil qui la rend possible.